好看又實(shí)用的室內(nèi)健身器械有哪些？

輕便，適合在辦公室和家里使用的健身器材——啞鈴和踏板，別看它們外表樸素，結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，但是它們?yōu)槟闾峁┑膸椭墒墙z毫不比那些大型器械差。

泡棉啞鈴：成本低、使用壽命長(zhǎng)、健身效果明顯、方便

啞鈴硬拉:一個(gè)二頭的動(dòng)作和一個(gè)肩膀的動(dòng)作，將兩個(gè)動(dòng)作結(jié)合在一起形成一個(gè)完整的動(dòng)作，讓平時(shí)不太一起協(xié)作的肌肉在這個(gè)動(dòng)作中相互配合，可以促進(jìn)訓(xùn)練效果。

坐姿啞鈴?fù)萍纾荷现⒉恢皇峭兄鴨♀彛怯脭D壓式的握法將上肢的肌肉也參與進(jìn)來(lái)，被動(dòng)的去協(xié)同參與整個(gè)動(dòng)作，這樣可以募集到胸大肌、三角肌，動(dòng)作更加完整。

不要認(rèn)為啞鈴沉悶笨重的大鐵塊之只屬于肌肉男，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，啞鈴?fù)瑯邮呛芎玫乃苌砉ぞ?。適合女性使用的是小體積、高密度的浸塑啞鈴，內(nèi)部鑄鐵、外部由橡膠包裹。防滑吸汗、抓握舒適、手感好，同時(shí)顏色種類很多。平舉、側(cè)舉、單手握啞鈴屈臂都是不錯(cuò)的方式，也可以嘗試一些啞鈴健身操。

踏板操作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長(zhǎng)時(shí)間的、中低強(qiáng)度的練習(xí)，肌肉的發(fā)達(dá)是和做功所需要的強(qiáng)度相適應(yīng)的，這種中低強(qiáng)度，只能使腿部結(jié)實(shí)起來(lái)。